לקראת מרוץ הלילה של באר שבע, שיתקיים ב-9.9, המאמנים המוכרים בעיר מבהירים כי זה הזמן להתחיל להתכונן נכון ולא לחכות לרגע האחרון. אז איך להיכנס לשגרת אימונים בהדרגה, להימנע מפציעות ולהגיע לקו הזינוק מוכנים?
איריס ממן, מאמנת ריצה ומייסדת מועדון הריצה IRIS TEAM בבאר שבע, עם חמישה טיפים חשובים לרצים המתחילים. "התחילו לאט כדי להגיע רחוק", היא אומרת. "שלבו דקה של ריצה עם דקה של הליכה, ותנו לגוף זמן להסתגל לעומס. התמדה חשובה הרבה יותר מהמהירות."
ממן מדגישה כי גם המנוחה היא חלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים. "לא תמיד יותר אימונים משמעותם תוצאות טובות יותר. הגוף אמנם מתחזק בזמן האימון, אבל הוא נבנה דווקא בזמן ההתאוששות. הקפדה על ימי מנוחה מסייעת גם במניעת פציעות."
המלצה נוספת שלה היא לשלב לצד הריצה גם אימוני כוח, מוביליטי ופילאטיס. "שרירים חזקים ויציבה נכונה משפרים את איכות הריצה ומפחיתים משמעותית את הסיכון לפציעות", היא מסבירה. עוד היא מזכירה כלל חשוב לקראת יום המירוץ: "אל תנסו שום דבר חדש ביום התחרות. נעליים חדשות, בגדים חדשים או שינוי בתזונה כדאי לבדוק מראש במהלך האימונים, כדי להימנע מהפתעות."
הטיפ החשוב ביותר של איריס הוא פשוט להנות מהדרך. "לא משנה אם זו ריצת ה־5 ק"מ הראשונה שלכם או יעד חדש שהצבתם לעצמכם, עצם ההשתתפות היא כבר ניצחון. מירוץ הלילה של באר שבע הוא הרבה יותר מעוד מירוץ בלוח השנה. זו הזדמנות להצטרף לקהילת הרצים המדהימה של העיר, ליהנות מהאווירה הייחודית ולרוץ על מסלול הבית שלנו."
גם המאמן רפי נעים מאגף הספורט בחברת "כיוונים" קורא לכל תושבי העיר לא לחכות לרגע האחרון ופשוט להתחיל לזוז. "לא צריך ניסיון קודם כדי להתחיל לרוץ", הוא אומר. "כל אחד יכול להתחיל בקצב שמתאים לו, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את הצעד הראשון." רפי ממליץ להתחיל את האימונים באחד מחמישה פארקים ברחבי העיר: פארק הילדים בנחל עשן, פארק האגדות בשכונת נווה זאב, פארק המשחקים ברמות, פארק נחל באר שבע ופארק מרמלדה, כולם מספקים סביבת אימון נעימה ונגישה לרצים בתחילת דרכם.
לדבריו, אחד הגורמים המשמעותיים ביותר בהתמדה הוא דווקא האימון המשותף. "לאלמנט הקבוצתי יש כוח אדיר. כשמתאמנים יחד, מקבלים תמיכה, מוטיבציה ועידוד מהסביבה. החוויה המשותפת מדרבנת להמשיך גם בימים שפחות מתחשק לצאת לרוץ, והופכת את הדרך אל קו הזינוק למהנה הרבה יותר."